肩甲骨ｴｸｻｻｲｽﾞ☆鯨のｼｯﾎで上半身やせ



肩甲骨を動かして上半身を引き締める上半身やせｴｸｻｻｲｽﾞの紹介です。

本物の鯨のｼｯﾎﾟを使うわけではありません(^^ゞ あなたの腕が鯨のｼｯﾎﾟの形になるのです・・・

1,胸の前で、両腕の肘から手首までをぴったり合わせます。ちょうど手首があごのあたりです。

そして、両手を左右に開くと、ほ〜ら、鯨のｼｯﾎﾟのようでしょう(^^♪ ﾁｭｰﾘｯﾌﾟ･･･という意見もありましたが・・・

2,そのまま鯨のｼｯﾎﾟの部分をぐっと上に持ち上げます。肘が離れないようにして、頭の上まで持ち上げましょう。
ｻﾞｯﾊﾟｰﾝﾝっと、海面からｼｯﾎﾟが飛び出した、そんなｲﾒｰｼﾞで・・・

両肘が離れないようにするには、肩甲骨と肩甲骨の間、つまり背中の真ん中を広げるような意識をすることがﾎﾟｲﾝﾄです。そのことで、肩甲骨周辺の筋肉や肩、腕の上部、二の腕の筋肉が引き伸ばされるのです。

3,再び、元の位置まで下げます。1秒で上下するようにﾘｽﾞﾐｶﾙに30回、繰り返しましょう。

きつい運動ではないですが、意外と普段使っていない筋肉群なので、つーんとだるいような疲れが残りますね。
それそれ、それが効いている証拠です。

さて、このｴｸｻｻｲｽﾞでは肩甲骨と肩甲骨の間を拡げて動かしましたが、合わせて、肩甲骨を寄せるｴｸｻｻｲｽﾞも行うとより効果的です。
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肩甲骨ﾀﾞｲｴｯﾄ☆後ろ手ぱたぱた



内容について質問、疑問、やってみて難しい点などありましたらさらにくわしく、あなたのﾚﾍﾞﾙに合わせたﾒｰﾙ指導します。
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このほかにも部位別にｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
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