コアエクササイズ☆腕立て肘打ち
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腕立て伏せの姿勢は、腕が疲れる〜、腕が弱いからダメ〜・・・と思いがちですが、 実は、腹筋、背筋、ヒップ周りなどコア（体幹）とも呼ばれる体を支える大きな筋肉群が大いに働いています。 腕だけで支えようとしても、お腹やお尻がペロンと床につきそうに落ちてしまっては腕立て伏せの姿勢になりません。 つまり、コア（体幹）の筋肉群がそれぞれ働いてしっかり腕立て姿勢をキープしているのです。 大きな筋肉がバランスよく活動するので、日常の消費カロリーが増し、全身が引き締まり太りにくい体になるのです。 そして、引き締まったコア（体幹）は良い姿勢と美しい体型を作ります。 ここで紹介するコア（体幹）エクササイズは、腕立て伏せの姿勢をキープしながら片肘を引き上げることで、 さらに背中の引き締め効果もアップ！ また、そのときバランスを崩さないように、腹筋もきゅーっと引き締まって姿勢をキープします。 腕、肩周辺はもちろんのこと腹筋、背筋など体幹の大きな筋肉群に刺激を与え、 身体全体をシャープに引き締めます。 |
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コアエクササイズ☆腕立て肘打ち 1,腕立て伏せの姿勢をします。膝はつきません。 2,左肘を曲げ、背中側にエイっ、と肘打ち（ヒジテツともいいますね）をするように肘を持ち上げます。 このときの意識は肘、というより背中です。肩甲骨を寄せるように背中から肘を持ち上げる・・ というイメージで行ってください。 3,元の位置に腕を戻し、すぐに繰り返しです。10回、エイっと肘打ちしましょう。 4,同様に右腕も行います。左右10回ずつ×3セット行いましょう。 |
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