★ 腰痛体操 ストレッチ イラスト ★
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腰痛･坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓ 効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓
息を吸いながらお腹をへこませる・・・ 息を吐きながら膨らませる・・・
と、自然の動きと逆なので始めはやりにくいと思うかもしれませんが繰り返して慣れるようにしてください。
ドローインは、大きな動きがないので腰を痛めるリスクが少なく、今、腰痛があったとしても行うことができます。
また、コツを覚えると立った姿勢でも、寝た姿勢でも日常的にいつでもできます。
1,手、膝を床について四つ這いの姿勢になります。
2,息を吸いながら、
おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませながら力を入れます。
10秒間、お腹の奥のほうがきゅーっと引き締まるように力を入れ続けます。
3,お腹をへこませたまま、息を吸って、吐いて、を3回繰り返します。
4,息を吐きながら10秒間でお腹を膨らませます。
この間、四つ這いの姿勢のままです。
お腹だけがへこんだり膨らんだりしますが、
腰を反ったり背中を丸めたりする反動を使わないようにしてください。
繰り返して3セット、行いましょう。
